قالب وردپرس بیتستان پرنده فناوری
خانه / اخبار / نماهنگ| توصیه‌هایی جهت مدیریت استرس ناشی از کرونا

نماهنگ| توصیه‌هایی جهت مدیریت استرس ناشی از کرونا

با توجه به شیوع کرونا در کشور و اینکه سیستم ایمنی ارتباط مستقیم با گسترش این بیماری دارد و استرس و اضطراب باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود، مرکز مشاوره و توانمندسازی دانشجویان دانشگاه فردوسی مشهد، برای حفظ سلامت دانشگاهیان محترم، اولویت خدمات خود را جهت مدیریت فضای روانی و روحی همکاران و سایر مراجعه‌کنندگان به‌منظور حفظ آرامش و دوری از استرس انجام می‌دهد.

توصیه‌هایی جهت مدیریت استرس ناشی از کرونا که توسط کارشناسان این مرکز تهیه گردیده برای بهره‌برداری در زیر درج‌شده است:

  • درصدد کسب اطلاعات زیاد، به هر قیمتی و از هر کانالی نباشیم. اطلاعات و حرف‌های ضدونقیض، بدون امکان تمیز و تشخیص آن‌ها، میزان نگرانی ما را افزایش می‌دهد.
  • منابع کسب اطلاعات خود را مدیریت کنیم. از منابع مطمئن و موثق استفاده نماییم. تا جایی که می‌توانیم از خبرها فاصله بگیریم.
  • در جستجوی دریافت آمار لحظه‌به‌لحظه نباشیم. این اطلاعات نه‌تنها کمک‌کننده نیستند، بلکه نگرانی را افزایش می‌دهند.
  • از اخباری که تأثیر منفی می‌گذارند و هیجانات منفی را بسط می‌دهند، فاصله بگیریم.
  • زمان کمتری صرف خواندن، شنیدن یا تماشا کردن چیزهایی باشیم که اضطراب ما را افزایش می‌دهند.
  • در مورد واقعیت‌های گذشته و رویدادهای پیش رو بزرگنمایی و فاجعه انگاری نکنیم. درعین‌حال ناچیزانگاری هم نکنیم.
  • قبول کنیم موضوع جدی است ولی می‌توان با مراقبت و پیشگیری، آن را مدیریت نمود و میزان ابتلا به آن را کم کرد.
  • بپذیریم که موضوع جدی است ولی مشابه سایر بیماری‌ها، قابل مدیریت است و راه‌حل مطمئنی برای درمان آن پیدا می‌شود.
  • بپذیریم بسیاری از اتفاقات در ارتباط با ویروس کرونا در اختیار ما نیست تا بتوانیم اقدامات مؤثری انجام دهیم؛ بنابراین به سمت چیزهایی برویم که در اختیار ماست. ازجمله رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی، مدیریت هیجانات، نحوه تماس و ارتباط با دیگران و …
  • از واقعیت‌ها فرار نکنیم، آن‌ها انکار یا سرکوب نکنیم. برعکس سعی کنیم آن‌ها را بشناسیم و زیر سؤال ببریم تا افکار و احساسات بهتری داشته باشیم.
  • چسبیدن بیش‌ازحد به هر چیزی، اضطراب‌آور است. تا زمانی که بیش‌ازحد به چیزی فکر کنیم، آرامش نخواهیم داشت.
  • سعی کنیم نگرانی را به مسئله تبدیل کنیم. بجای اینکه ذهنمان را درگیر سؤال‌های تکراری چه می‌شود … اگر …؟ بکنیم، از خودمان بپرسیم بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم، چیست؟ بعد در جهت تحقق آن، گام‌های عملی، اجرایی و دقیق برداریم.
  • سبک زندگی سالمی اتخاذ کنیم. تغذیه مناسب، خواب مناسب، ورزش مناسب، سرگرمی و پر کردن اوقات فراغت باکارهایی که ما را شاد می‌کند و…
  • سعی کنیم رفتار و عملکرد عادی داشته باشیم. فعالیت‌های روزمره و عادی خود را حفظ کنیم.
  • مثبت نگر باشیم. به جنبه‌های مثبت زندگی‌مان توجه کنیم. از چیزهایی که داریم لذت ببریم و شکرگزاری کنیم. کارهای مثبت انجام دهیم. کسانی که موجب رنجش ما شده‌اند را ببخشیم. برای سلامتی خود و دیگران دعا کنیم و از دیگران هم بخواهیم دعا کنند. دعا نقطه اتصال ما به نیرویی قدرتمند است که می‌تواند امید را در ما تقویت کند. اعمال و رفتارهای خوب دیگران را تشویق کنیم.

مطلب پیشنهادی

نگین بی نظیر معماری زاگرس…

نگین بی نظیر معماری زاگرس… نگین بی نظیر معماری زاگرس… اردوی جهادی بیست و پنجم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *